Шановні педагоги, учні, батьки!

МОН повідомляє про те, що громадяни України можуть звертатися зі скаргами щодо недотримання безпечних умов освітнього процесу до Державної служби якості освіти.

Для покращення комунікації та якості психологічного супроводу, підтримки учасників освітнього процесу в умовах воєнного стану звертайтеся за порадами до практичного психолога Анастасії Гембатої.

Час роботи : щоденно, з 08:00 до 16:00.

ПАМ’ЯТКА ДЛЯ БАТЬКІВ:

Сенси як теплі та підтримуючі послання зібрала у «СенсоТеку. Ти як?» Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» — ініціатива першої леді Олена Зеленська, разом із психологинею Світлана Ройз.

Можливо, саме ці слова стануть підтримкою для тебе чи твоїх близьких і допоможуть відчути внутрішню опору

Віднаходь власні та ділися ними у соцмережах — із тегом @howareu_program

Нехай віднайдених сенсів стає ще більше

Електронний застосунок АІКОМ створений для  надання кожній дитині можливості швидко і безперешкодно повідомити про булінг і отримати психологічну допомогу. Шкільній адміністраціі цей додаток допоможе швидко відреагувати на ситуацію згідно чинного законодавства. Контролюючі органи зможуть перевірити статистику і стан справ на будь-якому етапі опрацювання такої заявки.

“Не мовчи! Повідомляй про булінг!”- потрібно лише відсканувати QR -код та перейти за посиланням!

Сенси поруч

Можливо, саме ці слова стануть підтримкою для тебе чи твоїх близьких і допоможуть відчути внутрішню опору

Віднаходь власні та ділися ними у соцмережах — із тегом @howareu_program

Нехай віднайдених сенсів стає ще більше

Сенси як теплі та підтримуючі послання зібрала у «СенсоТеку. Ти як?» Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» — ініціатива першої леді Олена Зеленська, разом із психологинею Світлана Ройз.

 

Панічна атака (ПА) – це гостра реакція організму на емоцію страху*

Через прогрес страх як механізм самозахисту видозмінився та набув форм відомих нам як ПА. Звісно, ці стани зовсім не допомагають, а, навпаки, заважають нам функціонувати у світі.

Страхи в кожного з нас різні, симптоми ПА дуже схожі:

пришвидшення серцебиття

відчуття нестачі повітря

тремор

негативні думки, зокрема передчуття смерті

нудота, біль у грудній клітці, втрата свідомості

Цю вкрай неприємну симптоматику можна приборкати завдяки технікам першої психологічної самодопомоги. Використовуйте всі техніки одразу або поодинці. Добре поєднувати дихання з техніками на заземлення.

Дихання по квадрату: 4 секунди видихай, 4 секунди пауза, 4 секунди вдих, 4 секунди пауза. Обов’язково починай із видиху!

Правило 5: Назви 5 предметів, які бачиш довкола себе. Назви, якими є будь-які 4 предмети на дотик (відчуй та перелічи їхні характеристики). Назви 3 речі, які ти зараз чуєш. Назви, яким є запах будь-яких 2 предметів. Назви, яким є смак 1 предмету.

Коли немає світла (альтернатива): Обери 5 категорій предметів (до прикладу: музика, кіно, тварини, риби, їжа) і до цих категорій підбери 5 належних предметів чи істот (тварини: кенгуру, собака, кінь, лев, зебра).

Рахування в голові: 2+5=7; 7-3=4; 4×4=16; 16/2=8 і т. д.

Метелик: постав праву руку на ліву сторону грудної клітки, а ліву на праву (таким способом утворюючи з рук щось на зразок метелика). Легенько постукуй – почергово правою, потім лівою (або навпаки). Так 120 разів по 3 підходи. Також можна обійняти себе за плечі та погладжувати руки зверху донизу.

Сканування тіла: Починаємо з ніг. Відчуй пальці на ногах (затиснути та розтиснути їх), потім стопу і п’яту (перекачуйся з п’яти на стопу), гомілку, коліна, стегна, сідниці, таз, поперек, спину, пальці на руках, кисті, руку, плечі, шию, підборіддя, щелепу (тут обачно, зверни увагу на неї, якщо вона затиснена, то потрібно легенько зажати сильніше і тоді розслабити), язик, губи, все лице.

Важливо зрозуміти, що від панічної атаки ще ніхто не помер (всупереч передчуттю, яке зазвичай виникає під час ПА). ПА ніколи не викликає раптову смерть.

_Джерело: психологиня Вікторія Чекурак._